瞑想6500分達成！瞑想の効果をまとめてみた【感想】
どうも！KaiToです！
この「ストレス対策シリーズ」では、
鬱病、パニック障害を経験した私が、学生時代をどのようにして乗り越えたか、
ストレス過多な社会でどのようにストレス対策をするべきか、
数多くあるストレス解消法の中で、実際に試してみたものを紹介させていただきます。
ということで、今回は【ストレス対策シリーズ4】です！
ストレス対策と言っても色々試してきているのですが、
今回はその中でも効果を強く実感している瞑想について、その効果や感想を書いていきたいと思います！
そもそもマインドフルネス瞑想って何？という方はこちらの記事をどうぞ↓
目次
いつから瞑想を始めたのか
私は去年の2月ごろから瞑想を始め、１年４か月ぐらい続けています。
DaiGoさんの瞑想アプリで計測を始めたのが去年の９月。それから９か月くらい経ってやっと6500分を超えることができました。
続けることの大変さ
最初の頃は続けるのが大変でした。ダイエットでも運動でもなんでもそうですけど、続けるのって非常に難しいことだと思います。
やり始めは、続けた先にどんな効果があるのか、ウキウキしながら続けていました（笑）
毎日5分から始めて、時間のある日は10分など無理のない程度で続けていました。
続けてみた効果は？？
マインドフルネス瞑想をすることで、
集中力が上がったり、不安や焦燥感が減ったり、ワーキングメモリーが鍛えられたり
と多くのメリットがあるかも？と言われていますが、実際のところ、
始めて1か月くらいは、大きな変化を感じていませんでした。
ただし、メンタル面に関しては瞑想を始めた時期が、がっつりメンタル病んでいたので心がかなり落ち着きました（笑）
メンタル面以外は特に実感なしという感じです。
しかし、2か月ぐらい続けているとあることに気が付きました。
「あれ？本を読むの早くなった？」
速読ができるようになったというわけではなく、集中力がついたのかな？という感じがしたんです。
そのあとに、ゼミで輪読をしていたんですけど、音読がすらすらと出来るようになっていることに気が付きました。
この二つの出来事があったので、私は瞑想は集中力を上げる効果があるなと身をもって感じ、今でも続けています。
瞑想6500分の感想
そして、6500分を超えた感想ですが、
ワーキングメモリー(短期記憶)が強化されているのを感じます。
集中力とワーキングメモリーって使っている脳の部位が一緒なんです。
瞑想によって、脳の前頭葉を鍛えることによって、集中力とワーキングメモリーが強化されます。
実際にDNBの成績は上がっていますし、バイト先ではこのワーキングメモリー(短期記憶)が上がったことによって、
テキパキと仕事をこなせるようになり、新しいことも身につくのが早くなっていることを感じています。
なんで瞑想をすることによって脳の前頭葉が鍛えられるの？
瞑想でなぜ脳が鍛えられるのか疑問に思う方もいると思うので、1つの研究を紹介します。
アメリカの心理学者ロイ・バウマイスターの実験
学生たちを3つのグループに分けます。
- 「2週間、立っている時も、座っている時も、姿勢に気をつけて生活するよう」指示
- 「2週間、食べた物をすべて記録するよう」指示
- 「2週間、前向きな気持ちやポジティブな感情を保つよう」指示
2週間後に学生たちを集め、単純作業を黙々とこなすというテストをさせました。
この3つのグループの中で、集中力がついたのはどのグループでしょうか？？
最も成績が良かったのは「姿勢に気をつけていた1のグループ」でした。
つまり、日ごろ、無意識に行っている行為を「やらないようにすること」は強い集中力を必要とするのです。
では、瞑想はどうでしょうか？？
普段、呼吸に意識しながら生きている人ってなかなかいないですよね（笑）
呼吸に意識して、他のことを考えたらまた意識を呼吸に戻す。これを繰り返すことによって集中力が鍛えられるのです。
実際にハーバード大学の研究では瞑想を毎日27分を8週間続けることで脳の前頭葉の灰白質の領域が大きくなったという研究があります。
瞑想をすることによって脳の構造が変化することが分かったのです。
まとめ(感想)
瞑想を始めるのって非常にハードルが高いですよね（笑）
科学的な根拠があっても、未知なもの、新しいものに恐怖を覚えるのが人間なので。。。
私の場合は失恋をきっかけに「心が落ち込んだ」のをどうにかしたいなと考え、瞑想を試してみました。
すると、たった５分の瞑想で心が落ち着いたんですよね。
それから瞑想について調べていくと、「記憶力が上がったり」「注意力が向上したり」と良いこと尽くしであったので今まで続けることができたのだと思います。
「最近、イライラするな」「集中できてないな」と悩んでいる方がいるならぜひ、瞑想を試してみてはいかがでしょうか。
私はその効果を実感しています。
今日はこの辺で！
ではまた！！
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※PS瞑想については色々な方法があるので詳しく知りたい方はこちらの記事を見てください↓
