人生を変える最速法！！「カリフォルニア大学式人生改造計画」
どうも！KaiToです！！
この「ストレス対策シリーズ」では、
鬱病、パニック障害を経験した私が、学生時代をどのようにして乗り越えたか、
ストレス過多な社会でどのようにストレス対策をするべきか、
数多くあるストレス解消法の中で、実際に試してみたものを紹介させていただきます。
ということで、今回は【ストレス対策シリーズ3】です！
メンタルを壊し、そして再び這い上がってきた私が使っている最強の「人生を変えた方法」をご紹介します。
目次
この方法はどんな人におすすめ？
- 人生を変えるだけのストレス解消法が知りたい人
- 自分に自信をつけたい人
- 集中力をあげたい人
- 記憶力をあげたい人
- 鬱傾向な自分を変えたい人
この記事を読んでいる方は、何かしら人生に悩みを抱えているかと思います。
何かしらの理由で学校に行けない人、ストレスを抱えやすい人、自分はダメな人間と決めつけてしまう人、仕事で上手くやっていける自信がない人。
などなど人それぞれ悩みがありますよね。
私もそのうちの1人です。
学生時代に鬱、パニック障害を経験しました。
元から、大事な試験の前やプレゼンの日は心臓が飛び出てしまうんじゃないかなというくらい鼓動が早まってしまうほど、緊張や不安を抱えやすいタイプです。
しかし、この「カリフォルニア大学式人生改造計画」を実践してからは生活が変わりました。
以前までは周りの視線に敏感でビクビクしていましたが、知らない人５０人くらいの前でプレゼンができるようになり、
誰よりも緊張や不安を抱えやすい性格でも、就活の面接、グループディスカッションを乗り越え、今ではIT企業(東一)の営業として働いています。
人それぞれに自分なりの対策方法があるかと思いますが、私が実際にこのテクニックを使ってみて、学生生活を乗り越えているので、その方法を紹介したいと思います。
そんな私の生活を変えた方法、研究論文がこちらです↓
また、DaiGoさんがかなり分かりやすく解説しています。
すこし内容が違いますが無料で見れるものも張っておきます↓
カリフォルニア大学式人生改造計画
カリフォルニア大学が人生を変える方法を研究したそうです。
1日５時間×６週間行うかなりハードなプログラムです。
いやいや。。。なかなかできないよ💦
と思ってしまいますが、もっと短くしても大丈夫です。
当然、1日５時間しっかりやる方が効果は高いですが、
私は忙しい時は短縮して１日２時間にして続けてました。
大事なことは短縮してでも続けることです！
では、具体的に見ていきましょう。
人生を変える4つの方法
大きく分けて以下の4つを改善していきます
- 食事
- 睡眠
- 運動
- メンタル
この4つをすべて改善することで１つだけやるよりも効果が２．５倍にUPしたそうです！
重要なのは全て行うこと！！
無理そうなら、1つの項目を３０分とかに短くして、4つ全て行ってください！
具体的に何をすればいいの？
では、もうすこし詳しく見ていきます！
１.食事は３つのことに注意
- 加工食品は食べてはいけない
- お酒は１日グラス１杯まで
- 炭水化物は運動してから摂る
2.睡眠
１日8時間の睡眠をとるようにする。
個人的にはこの「睡眠」が一番重要だと思います。
今まで寝不足であるなら、とりあえず今日８時間寝てみてください。
今までは朝の時間はネガティブ思考でしたが、睡眠をしっかりとるだけで、
考え方が前向きになります。
3.運動
- 朝のストレッチを１時間行う。その際、呼吸に意識を向ける
- 激しい運動を週３回 １.5時間
- ゆるやかな運動を週３回 １.5時間
※運動する気力もないよというくらいストレス過多な人はまずは睡眠からしっかり。
ジムに通って運動するのが面倒な人は、
自宅でできる手軽な運動方法を紹介しています↓
4.メンタル
- 瞑想を１時間
- 座学を１時間半
- 他人に親切にする
瞑想の効果については下の記事にまとめてあります↓
また、個人的な感想ですが、1時間半の運動を「HIIT」に変更しても効果があると思います。
HIITについてはこちらの記事に詳しく書いています↓
このプログラムの効果
このプログラムを続けることで以下のような効果が出たそうです！！！
- ストレス耐性UP
- 気分の改善
- 集中力爆増↑↑
- 持久力UP
- 身体が柔軟に
- 心肺機能の改善
- ワーキングメモリの向上
- 理解力UP
- 自己効力感UP
これら以外にも改善がみられたそうです！
まとめ
非常にハードなプログラムですが、これをやるだけで人生が変わるというのは私自身が身をもって体験しています。
私も2018から１年以上マインドフルネス瞑想を続けてワーキングメモリ(短期記憶)を計測していたのですが、確かに短期記憶が向上しています。ただ、徐々にという感じです。
しかし、2019年２月に運動を始めてからワーキングメモリが跳ね上がりました。
「瞑想＋運動」の2つを組み合わせただけでも記憶力が上がったのです。
1つのことをやるだけでも結果はでますが、4つすべて掛け合わせた時の効果の絶大さは身をもって体験しているので、可能であれば試してみてください！
社会人で忙しい人は運動10分と瞑想10分など短くしてやってみてください！
鋼のメンタルと頭がよくなることは実感しています！
ハードすぎてこんなのできないよって方へ
もっと短時間で効果を期待したい方はこちらもおすすめです↓
また、ゆっくりと人生を変えていく方法も紹介しています！↓
このプログラムを実際に試してみたのでその感想が気になる方は↓の記事をチェック！！
今回はこのへんで！
ではまた！！
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
※PS
ハードな運動って何をすればいいの？？緩やかな運動は何をすればいいの？？
など、もっと詳しく知りたい方、さらに効果を高めたい方はDaiGoさんのニコニコ会員登録をすることをおすすめします！
