【たったの4分】自宅でできる筋トレ方法【自粛ムード対策】
どうも！KaiToです！
都心部では緊急事態宣言がだされ、どこも自粛ムードですよね。
私が通っているジムもそれに伴い5月上旬まで休業となってしまいました。
筋トレを習慣化している私にはつらい、、、
同じような悩みを持っている方もいるのかなと思ったので、
今回は自宅でできる筋トレ方法を紹介したいと思います！
目次
自宅でできる筋トレ方法
自重トレーニングというと、
- どれくらいの時間筋トレをすればいいのか分からない
- マンションだと下の階に迷惑がかかるのでは？
- そもそもどんな筋トレをすればいいのか分からない
などなど色々な不安があるかと思います。
今回紹介するのは、上記の問題を全て解決した筋トレ方法です。
そして、筋トレ効果も◎
その方法が、、、
勘の鋭い方はもう気づいているかと思いますが、
そうHIITです。
HIITというのは、簡単に言ってしまえば、高負荷の運動を20秒行い、10秒休憩、というのを８セット、計４分で行う筋トレ＆有酸素運動になるトレーニング方法です。
いろいろ種類がありまして、４分より短いものや、長いもの色々あります。
詳しくはこちらの記事に書いてありますのでよかったらどうぞ↓
普段、ジムに行って筋トレをしている人であれば、30分から数時間かけてトレーニングしている方も多いかと思いますが、
このHIITを行うことで、筋トレだけでなく有酸素運動の効果もあり、たったの数分で済むわけですから圧倒的に時間効率がいいのがポイントです。
当然、フリーウェイトなどのトレーニングと比べれば、身体への負荷の量は減ってしまいますが、ジムがやっていない以上、筋トレをしないよりはマシです。
しかし、筋トレ以上のアフターバーン効果(脂肪燃焼)や、言語知性up効果がHIITにはあるのでやってみる価値ありです。
マンションでも大丈夫？
このHIITには様々な種類があり、ジャンプ系の運動を加えた激しいものから、プランクなどを加えた優しいものまで様々です。
軽い負荷のHIITでしたら、それほど音を心配する必要がありませんが、ジャンプ系の運動(バーピーなど)の場合は結構下の階に音が響いてしまいます。
そこで、ヨガマットなどを敷くことで衝撃を吸収し、音をかなり抑えることができます。
私はマンションに住んでいるのですが、ヨガマットを敷いてバーピーなどを１年間やっていましたが、音は響かず下の階からの苦情もないですので、おすすめです。
ちなみにこちらのヨガマットを使っています↓
こちらもおすすめ↓
具体的な筋トレ方法
上記でも述べましたが、HIITと言っても何種類もあります。
そんななかでもおすすめなのが、バーピーのHIITです。こちらは以前にやり方を書いていますので割愛します。
それ以外では、私はメトロンブログさんのを参考に筋トレをしています。
胸筋を鍛えたいとき
お腹を鍛えたいとき
下半身を鍛えたいとき
上記以外にも様々な筋トレ方法が紹介されていますので参考にしてみてください。
また日ごろ運動不足で激しい運動なんてできない方はこちらをどうぞ↓
私はバービが億劫な時にその代わりとしてmarinaさんのHIITをやっています。
学生時代ずっとインドアで運動部にも所属していなかった私でもできるHIITですので、久々に身体を動かしてみたいという方は試してみてください。
ちなみに私は最近、一番上の胸筋の筋トレをやっていますが、結構しんどいです（笑）
本当はバーピーをしたいところなのですが、足の踵をケガしていてできない💦
まとめ
このご時世、どこも自粛ムードでストレス発散できてない方も多いと思います。
そんな時に身体を動かすことで、かなりスッキリとした気分になるのではないでしょうか。
私のように、ジムに行けなくて困っている方はぜひ、自宅での自重トレーニングで身体が鈍らないようにしましょう！
今回はこのへんで！
ではまた！
