ベンチプレス40Kｇ達成！！筋トレ初心者の体験談
どうも！KaiToです！！
最近やっとキャッシュレスを使ってみて感動を覚えました（笑）
今回は、目標である「ベンチプレス40ｋｇ」を持ち上げることができたので、その感想や方法を書いていきたいと思います。
目次
ベンチプレスの男性の平均は？
まずベンチプレスの平均の話をします。
私の現在の体重が54ｋｇなので↑の記事の55ｋｇ男性の平均を参考にしてみます。
55ｋｇ男性
初心者 29kg
初心者＋ 45kg
中級者 65kg
上級者 88kg
アスリート 113kg
これはマックス1回持ち上げられる重量です。
私の場合は40kgで10回×3セットでトレーニングをしているので、比べるのが少し違いますが少なくとも脱初心者になったというところでしょうか。
なんにしても嬉しいです（笑）
筋トレ歴は？
私は今年の2月に筋トレを始めたので約8か月続けています。
多い時では週に5回ジムに通っていましたが、
オーバートレーニングによるケガをしてしまったため最近では週3回(上半身は週に2回)にしています。
筋トレ初心者はケガしないように気をつけてください💦
フリーウエイト？それともマシン？？
もともと運動部ではなかったので、最初の半年はマシンを使ったトレーニングをしていました。
なぜ、ベンチプレスのようなフリーウエイトではなかったのかというと、
マシンを使ったトレーニングであれば、初心者でも正しいフォームでトレーニングできるからです。(本当はガチ勢の少ないところで筋トレしていただけ)
ベンチプレスを初めて経験
ということもあって、ベンチプレスを初めて体験したのは先月のことです。
機械のトレーニングでは物足りなくなったのもありますが、半年も筋トレしていればそろそろフリーウエイトをやってみてもいいかなと思ったからです。
初めてのベンチプレスは30kgを10回×1セットやるだけでへとへとでした💦
まず、バーをまっすぐ持ち上げることができません（笑）
初めての方は少し軽めの重さにして、正しいフォームで練習した方がいいと思います。
それから回数をこなしていき、10回×3セット
少し重さを軽くしてもう一度 10回×3セットと増やしていきます。
すると1か月くらいで私は目標であるベンチプレス40kgを達成することができました。
筋トレ初心者へのおすすめ
私のように「全く運動していなかった人」かつ「ガチ勢の中でやるのは恥ずかしい」って人はまずマシンを使ったトレーニングから始めることをおすすめします。
大体3ヶ月くらいで「筋肉がついてきた！」と実感するので、それまで頑張ってください！
筋肉が5.6ｋｇもついたみたいな研究もあるみたいで、筋トレ初心者でとにかく筋肉をつけたい！！という方はこちらの記事もどうぞ！↓
次の目標
当然次は「ベンチプレス50kg」です。
そのための戦略として、
ベンチプレス インターバル1分
40kg 10回3セット
33kg 10回3セット
25kg 10回3セット
チェストプレス インターバル1分
26kg 10回3セット
↑のトレーニングを週2でやっていきたいと思います！
最後に
筋トレはやっていくうちにどんどん重い重量を上げられるようになり、前進している感覚が常にあるのでモチベーションが上がりやすく続けやすいです。
身体つきが変わってくると自己効力感も増して自信がつくので、自分に自信が持てないという方にもおすすめです！
ジムに行けない！という方は自宅でできる筋トレ方法も紹介してます↓
運動についてのメリットはこちらの本で多くの事を学びました。気になる方はどうぞ↓
今回はこの辺で！
ではまた！！
