5.6㎏の筋肉がつく！？筋トレのやり方を「ベイラープロトコル」に
どうも！KaiToです！！
ふと、パレオさんのブログをみていたらこんな気になる記事があったので、紹介したいなと。
どうやら、この「ベイラープロトコル」というメニューをこなしたところ、10週間で5.6kgもの筋肉が増えたそうです。
これは筋トレ初心者の私にはぴったりでは？ってかんじですが、
どんなトレーニングをしているのか調べてみると、
▼月曜日と木曜日のメニュー
ベンチプレス：６−８回を３セット
ショルダープレス：６−８回を３セット
ラットプルダウン：６−８回を３セット
トライセプスプレスダウン：６−８回を３セット
バイセップカール：６−８回を３セット
セット間の休憩は３分▼火曜日と金曜日のメニュー
レッグプレス：６−８回を３セット
レッグエクステンション：６−８回を３セット
レッグカール：６−８回を３セット
カーフレイズ：６−８回を３セット
セット間の休憩は３分
というものだそうです。
あれ？思ったよりも簡単そうだぞ？
ちなみに、それぞれの種目の負荷は1-RMの85〜90%で行ったそうです。
これで筋肉量が5.6kgも増えるなら試してみようかな。
とりあえずアレンジを加えて、1か月やってみて様子見をしてみます！
今回はこのへんで！
ではまた！
