【自分を高めるおすすめの本⑤】ヤバい集中力【感想】
どうも!KaiToです!!
この記事では私が読んできた100冊以上の本の中で、
どうすれば「自分を高める」ことができるのか
悩んでいる皆さんにぜひ読んでいただきたい本を紹介させていただきます。
目次
ヤバい集中力
今回紹介する本は「ヤバい集中力」です。
ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45
- 作者: 鈴木祐,牛木匡憲
- 出版社/メーカー: SBクリエイティブ
- 発売日: 2019/09/20
- メディア: 単行本(ソフトカバー)
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この本はこれまでの記事でも紹介してきました「最高の体調」をはじめとした
数多くのベストセラーを手がけるパレオな男こと鈴木祐さん著書の本です。
「日本一の文献オタク」と言われるだけあって鈴木祐さんの本は科学的エビデンスがあるため信憑性が高いものとなっています。
本書の流れ
簡単にこの本の流れを見ていきたいと思います。
- 集中力について
- 集中力を上げる食事法&サプリメント
- 集中力のベースそのものを上げる方法
- 集中力を上げるための休息法
となっていますが、この記事では
・そもそも集中力って何なのか
・簡単に集中力を上げる方法
の2つだけ紹介したいと思います。
「集中力」という能力は存在しない?
そもそも「集中力」っていったい何なのでしょうか??
本書の言葉を借りると、「自己効力感」であり、「モチベーション管理能力」であり、
「注意の持続力」であり、「セルフコントロール能力」です。
私たちが日常的に「集中力」と呼ぶ能力はいくつものスキルがからみあったものなのです。
仕事や勉強に取りかかるには「自己効力感」と「モチベーション管理能力」を必要とされ、いざ取りかかった後には「注意の持続力」が欠かせず、タスクの完了には絶え間ない「セルフコントロール能力」まで要求される。
上記のような複雑なプロセスを、多くの人は「特定の力」と捉えているにすぎないのです。
要するに、「集中力」という単一の能力は存在しないのです。
そのため、「集中力」を高めるためにはトータル的な枠組みが求められます。
その土台となる考え方が、
本書の言葉を借りると、「獣と調教師」なのです。
獣とは「衝動性」、脳でいえば「辺縁系」にあたり、調教師は「理性」、脳でいえば「前頭前皮質」に相当します。
ダイエット中に美味しいケーキが食べたいと考えるのが、「獣」であり、ダイエット中だから食べてはダメと自分を抑えるのが「調教師」というわけです。
獣に負けないようにするために「調教師を鍛える方法」が本書には45のライフハックとして紹介されています。
手っ取り早く、簡単に集中力を上げる法
知っている方も多いと思いますが、
やっぱり「カフェイン」が最強みたいです。
缶コーヒー1本分の「カフェイン」を飲むだけでも「集中力」が5%前後もアップするそうです。
5%と聞くと、
大したことないなと思われるかもしれませんが、
そんなことはありません!!
チェスに当てはめれば、チェスの世界ランクが5000位から3000位に上がるのに匹敵します。
ほんの数%の違いでも現実でのリターンは計り知れません。
「集中力を高める」コーヒーの飲み方5原則
「カフェイン」だけでも集中力はアップしますが、その効果をより高めるコーヒーの飲み方を5つ紹介します。
1.1度に缶コーヒーを2本(カフェイン400mg)以上飲まない
カフェインの摂りすぎは、不安感や焦燥感の増加、頭痛、短期記憶の低下など副作用がので注意です。
2.コーヒーにミルクかクリームを入れる
脂肪分にはカフェインの吸収を穏やかにする働きがあり、マイルドに脳を覚醒させてくれます
3.起床から90分はカフェインを飲まない
人間のカラダはコルチゾールというホルモンを分泌させて目が覚めるようにできています。それなのに起きてすぐにカフェインを飲むとコルチゾールとの覚醒作用が合わさって脳への刺激が強くなりすぎ副作用が出やすくなってしまいます。
4.カフェインを飲むタイミング
本書では、自分に最適なカフェインを摂る時間帯を教えてくれるスケジューリングサービスが紹介されています。
5.「テアニン」と一緒に飲む
「テアニン」は緑茶などに含まれているアミノ酸の1種です。
この「テアニン」と「カフェイン」を組み合わせることで集中力が10%前後上がるそうです。
ただし、実験で使われた成分量が、
カフェイン200mg、テアニン160mgと、
テアニンの量がかなりの量なので現実的には、
コーヒーに「テアニン」のサプリを合わせる事になりそうです。
まとめ
今回の記事では簡単に集中力を上げる方法としてコーヒーの飲み方を紹介しましたが、
本書には「集中力のベース」そのものを上げる方法が書かれています。
その他にも、「集中力を高めるための休息法」やお馴染みの「マインドフルネス」についても書かれているので、
「集中力」を高めたい人はもちろん、「自分を高めたい」人ならぜひ一読しておくべき本だと感じました。
今日はこの辺で!
ではまた!!
ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45
- 作者: 鈴木祐,牛木匡憲
- 出版社/メーカー: SBクリエイティブ
- 発売日: 2019/09/20
- メディア: 単行本(ソフトカバー)
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