筋トレをすると風邪をひきやすい？
どうも！KaiToです！！
季節の変わり目で、私の周りには風邪が流行っていますが皆さんは大丈夫でしょうか。
そんな私は、夏の終わりから風邪を3回も引いてしまっていて、、、これって筋トレのっせいなのかな？と思い調べてみることにしました。
本当に筋トレをすることで風邪を引きやすくなるのでしょうか？？
目次
筋トレをすると風邪を引きやすい？
結論から言うと、過度な筋トレによって風邪を引きやすくなるらしいです。
↑の記事によると
運動後の免疫力
筋トレ後は、一時的に免疫力が低下します。
これは、免疫機能の主役ともいえる血液中の白血球が「ダメージを受けた各組織に集まるため」です。
筋トレが免疫力を低下させるのではなく、過度な筋トレが免疫力を低下させます。適度な運動：免疫力向上
過度な運動：免疫力低下
事実、適度な運動であれば「血液中の白血球が増えて免疫力が高まる」ことが確認されています。
筋トレをすることによって風邪を引くというのは間違いで、過度な筋トレをすることで免疫力が低下し、風邪を引いてしまうというわけのようでうね。
筋トレは続けたいけど風邪は引きたくない！
「過度な筋トレによって風邪を引きやすくなる」とはいっても、
極限まで追い込んだ方が筋肥大するし、風邪を引かないようにしたいと思いますよね。
風邪を予防するにはどうすればよいのでしょうか？師匠の動画を参考にしてみました。
風邪を予防するには？？
簡単にまとめると、風邪予防に役立つのは
上記の5つが風邪の予防にいいみたいです。
考えてみれば、２月頃から運動を始めたわけですけど、それから夏までは風邪を引かなかったんですよね。
なんでここにきて風邪を引くようになったのか考えてみたら、有酸素運動をしていないことに気づきました。
ここ数ヶ月はジムに行って筋トレだけして帰っていたのでそのせいもあるのかもしれません。
ということで、私のとるべき戦略を考えてみたいと思います。
私の筋トレをしつつ、風邪を引かないための方法
1.中程度の有酸素運動を取り入れる
前みたいにジムに行ったら有酸素運動もやるようにします。
具体的には時速6kmの速さで20分～30分くらい歩こうかなと思っています。
2.ビタミンCを摂取
筋トレをしている人であれば、ブロッコリーを食べている人も多いと思いますが、私は食べていなかったんですよね。
ブロッコリーは意外にもビタミンCが豊富なんです。(レモンの2倍なんて言われてたりします)
それ以外にも、たんぱく質やスルフォラファンが含まれているので筋トレにも風邪にも効く最強の食べ物ですね。
ということで、毎日ブロッコリーを食べるようにします。
3.うがいをする
手洗いは毎日頻繁に行っていたのですが、
ここ数年、うがいが面倒でやっていなかったんですけど、しばらくはしてみようと思います。
昔から言われている通り、手洗いうがいは大事なんですね。
まとめ
筋トレをすると風邪を引くというのは間違いですが、やりすぎるとよくないみたいですね。
私の風邪はおそらく、過度な筋トレによる免疫力の低下によるものだと思われるので、筋トレもほどほどにして、風邪予防もしっかりやらないとだめですね。
適度な運動によって免疫力が上がるそうなので何事もほどほどにがいいんですかね(笑)
皆さんも風邪には気を付けてください。
今回はこのへんで！
ではまた！
